郑多燕小红帽 可以瘦腿吗

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• 郑多燕小红帽，可以瘦腿吗
• 郑多燕减肥操小红帽和小灰帽哪个成果好？初学者应该选哪个？
• 跳郑多燕减肥操怎样搭配

郑多燕小红帽，可以瘦腿吗

郑多燕小红帽共分为四套，第一套：俗称小红帽（戴白色帽子的全身静止有氧操）；第二套：哑铃操（瘦胳膊的）；第三套：小灰帽（戴灰色帽子灰衣服的，塑形的）；第四套：收臀瘦腿操（桃红衣服彩色裤子的）。

小红帽属于全身塑形的。

成果最显著的会是腰腹部。

后半部深蹲举措假设能够做正确，瘦大腿也十分有效。

小红帽是相对减脂成果较好的。

郑多燕小红帽全身的 , 是瘦减肥舞较小灰帽有氧静止量要大一些，减脂成果好，而小灰帽减围度>掉脂。

因此，二者搭配跳减脂塑形成果最完美。

郑多燕减肥操小红帽和小灰帽哪个成果好？初学者应该选哪个？

1. 郑多燕减肥操共有两套，区分是小红帽和小灰帽。

2. 小红帽的锻炼强度较大，更器重减脂成果；小灰帽则更并重于塑形。

3. 为了到达最佳的减脂塑形成果，倡导将两套操联合启动。

4. 初学者在开局时，可以先用小红帽启动20分钟的锻炼，而后用小灰帽启动15分钟左右。

5. 每周锻炼五到六天，劳动一到两天，依据团体体能逐渐参与锻炼时期。

6. 可以在早晨布置一些瑜伽等缓慢静止，以参与脂肪熄灭量，每次练习十分钟左右。

7. 通过两周的顺应，初学者会觉得小红帽的难度有所降落，此时可以逐渐参与锻炼时期，直至能够完整实现一套操。

跳郑多燕减肥操怎样搭配

假设你在过去的6个月都没有静止过，首先热身10分钟左右，比如拉伸四肢和腰身提高柔韧性，比如跑跳参与心肺配置。

热身之后，跳小灰帽（30分钟）。

静止环节中必定要专一，要有力气，以觉失掉肌肉酸疼和拉伸为最佳成果。

依团体体能，最后每天小灰加另外一套操十分钟，比如小灰+垫上操前10分钟，逐渐递减，到第二周可加一整套操。

每天起码静止一小时，可以上午一套下午一套，最好能一次性做完两套才减肥。

郑多燕操假设组合：（以下搭配可自在组合，假设一时不可实现可逐渐参与实现。

）热身与舒展：甩油操；美体操；舒展操（在静止前热身，静止后拉伸。

MC时期也雷同可以做，不要给自己找借口不静止，这对谁也没好处。

）瘦腰腹：小红帽+垫上操；哑铃操+垫上操；大球1+垫上操；大球1+大球2瘦腿和臀部：任何一套+瘦腿瘦臀操瘦手臂：小灰+哑铃；小红帽+哑铃；大球1+小灰；大球1+小红帽