助眠主播创意无限：从蟑螂啃方便面到ASMR，探索独特放松体验

蟑螂啃方便面、掏耳朵里的发丝、用刷子摩擦丰富的泡沫或浓稠的胶水……助眠主播绞尽脑汁吸引粉丝和流量。视觉中国/摄影

陈曦每天晚上都听助眠直播入睡。耳机里的沙沙声常常让她“昏倒”。

有时，主播只是摩擦几根羽毛、敲击玻璃杯，或者轻声细语、舔嘴唇、弹舌头发出一些口音，就能让她感到麻木、颤抖，“就像一股微电流从耳朵和脖子里流过” ”。这是非常舒适和放松的。 ”

这些在体内引发独特刺激体验的现象被称为“自主感觉经络反应”（ASMR）。 2016年，ASMR因罗振宇的演讲而出圈。如今，在抖音、哔哩哔哩、小红书等平台上很容易就能得到助眠直播。

但由于部分主播添加了呻吟、挑逗、色情等元素，ASMR一度陷入“边缘争议”，遭到网络平台的惩罚。

据抖音安全中心介绍，仅2024年前5个月，该平台已配合处罚超过200万个涉及色情低俗行为的账号，永久撤销超过4万个账号的直播权限，配合公安机关抓获涉黄低俗案件犯罪嫌疑人11人。其中，有以“助眠剧”为名表演的性暗示音频。

然而，仅将 ASMR 描述为“小众”和“求新”，未免太过狭隘。 “ASMR 高敏感度可能是与生俱来的。”国内为数不多的ASMR研究者之一、“泰山学者青年专家”、山东师范大学心理学院教师王协顺告诉南方周末记者，这种敏感度并非难言之隐。他希望加强ASMR的研究和普及，帮助人们正确理解这种独特的身体体验。

万物皆可敲

34岁的“声控助眠一飞”是陈曦关注的博主。仅抖音平台他就有近300万粉丝。

一菲每周直播4天，晚上11点就开始哄她睡觉。她话不多。她笑的时候，眼角微微下垂。她以低于30分贝的低声向粉丝打招呼，并应粉丝的要求放慢语速。敲，敲，敲。

有时是挖耳朵，用棉签或一根头发套在“仿真耳朵”上，轻轻地挖，让粉丝戴上耳机，感受到淡淡的、痒痒的沙沙声；有时是敲击和摩擦，例如玻璃杯或一块木头。梳子、米铲；伴随着粉丝们享受吃饭的声音，她啃着大莲藕、西兰花、脆皮五花肉。

直播数据分析平台“灰海豚数据”显示，抖音平台上与助眠直播相关的博主有3761个，“声控助眠一飞”排名第一，平均直播观看人数约5万。

2023年1月31日，一菲不慎掉入臭水沟，腰椎骨折。她立即​​拿出手机，躺下录制自己就医的视频，该视频在网络上走红。躺在病床上，一菲将耳机麦克风缠在手腕上，用指尖敲击着医院病房的每一个角落，包括输液的软管、呼叫护士的铃声等。

2024年7月，一菲接受南方周末记者采访时表示，她摔得很重，目前仍无法弯腰、无法承受重量。 “有人说我工作很敬业，骨折了也要拍视频，其实我担心失去粉丝。” ”。

陈汐有时候听到这些声音很快就睡着了，但闭上眼睛的时候，他也很好奇，他们到底是用什么来发出这些声音的？

探索独特的声音，不同的直播间里有无数的“想法”。

有些是酷炫而令人惊叹的口音，类似于腹语，通过嘴巴的张合产生有节奏且粘稠的声音；有的需要道具的帮助，比如非洲乐器、雨棒、模拟雷声和鸟叫的乐器，可以发光。手指灯等

生活用品也能创造“声音魔法”。手上捏一把芦荟胶，用一只手揉搓，发出声音；将跳跳糖含在嘴里，发出滋滋声；挤出丰富的泡沫来清洗假发；用喷雾瓶向鼓起的塑料袋喷水，模拟下雨的声音……

剧情设定和人物扮演也都安排好了。博主“绵阳助眠”（以下简称绵阳）告诉南方周末记者，她模拟了医生的检查，让粉丝仿佛置身于诊所。她轻柔的声音和无微不至的关怀，让人放松下来入睡。

更好奇的博主还请动物帮助他们睡觉。被胶带粘住的蟑螂扇动翅膀，牛蛙一只一只打开腹腔，乌龟壳被细丝敲打或剥开……

一些博主利用动物来帮助他们入睡。视频平台截图

王协顺告诉南方周末记者，目前这些奇怪的声音是否能够触发ASMR还没有明确的标准，因为ASMR视听刺激的敏感度存在很大的个体差异。但业界的共识是，这些声音音量低、音调低、节奏慢、注重显示细节、背景干净。

在降噪麦克风的影响下，这些声音成为故事的一部分，并通过耳机传达给观众，给人一种耳朵里气泡爆炸、水直接倒在脸上的身临其境的感觉。

电子安眠药

晚睡是陈曦从初中就养成的习惯。 “只有晚上，我才能背着父母听音乐、用手机看帖子。下班后，我也发现了同样的情况。深夜的时间更属于我自己。”

几年前，由于COVID-19疫情在家工作，她的作息时间被打乱了。她习惯了睡前看直播间，助眠直播映入眼帘。

与游戏、唱歌或卖货的直播间的热闹不同，这些直播间通常很安静，灯光昏暗，没有背景音乐。主播独自坐在镜头前，时而低声说话，时而开启声音魔法。

绵阳的粉丝分为几类。有的失眠，有的压力大，还有的在工作或学习时寻求“电子陪伴”，听直播当背景音。绵阳告诉南方周末记者，粉丝们认为她温柔善良，能排解疲劳和压力。

一飞认为，她的助眠直播水平很一般，难度很低。人们喜欢她可能是因为她长得很像她的母亲，而且很善良。她的粉丝大部分都是女生，尤其是女大学生，在外面上学很容易让人想起。家。

灰海豚数据显示，一飞直播间女性粉丝占比约58%，其中18-23岁占比最大，高达39.8%。超过一半来自 Z 世代（1995 年至 2009 年出生）。三线城市的人口比例最高。

深夜，不同地区的失眠者聆听着相同的声波刺激，就像连在一起的涟漪。这些声音真的有助于睡眠吗？

“声音、光和电磁力可以诱导睡眠。”南方医科大学南方医院精神科（睡眠医学中心）行政主任张斌告诉南方周末记者，目前缺乏关于ASMR的主流研究文章，其助眠效果无法测试。 “如果将各种声音刺激应用到临床理疗中，帮助患者从清醒到入睡其实是比较困难的；但如果已经进入深度睡眠周期，有些频率可以帮助人们更好地维持深度睡眠状态。这是明确的证据。”

围绕这种“声音创作”的争论两极分化：有人认为它是电子安眠药；有人认为它是电子安眠药；有人认为它是电子安眠药。有的人则认为这是折磨，甚至连耳朵都感觉自己受到了折磨。

王协顺解释说，并不是每个人都能体验到ASMR，而且敏感个体之间，敏感度差异很大。 “有些人会感到刺痛感，这会引发愉悦和放松的情感体验；其他人可能会感到无聊、恐惧，甚至不舒服。”

ASMR 并不是一种小众的心理现象。王协顺课题组对1580名大学生进行的实验室评估显示，约39.4%的受试者对ASMR敏感。很多人之前没有接触过这种音视频，不知道自己对ASMR敏感。研究团队曾招募了154名自认为对ASMR不敏感的大学生，其中31人经历过ASMR。

自定义并奖励某种声音

对于没有人脉、没有资金，又想通过直播赚点零花钱的i人（内向者）来说，助眠博主或许是一条简单易行的入门“宝藏赛道”。

助眠主播“福困但不困”在自媒体上分享，她做了助眠账号半年，收到了54个广告，包括睡眠喷雾、口服助眠剂、彩妆、开箱替换品、清洁护理品等， ETC。 。她提供的截图显示，她的月收入超过4000元。

最初的成本可能只需要一个像样的麦克风、一个安静的环境、一张声卡和一些设备，总成本也不过几百元。 “月收入3万多元还是很容易的。”一位业内人士透露。

2017年11月，一位助眠主播将一根鹅毛棒放入“模拟耳朵”中，轻轻挑起。视觉中国/摄影

逸飞觉得自己很普通——一个学历不高，只有大学学历，相貌一般，没有家庭背景，没有天赋的人。 2018年，她看到一个博主直播一晚就能赚到1000元的打赏，她很兴奋。 2019年3月，她开始直播帮助睡眠。她于2021年9月27日至28日成名。她发布了两​​个视频，一个是她的头发挖耳朵，另一个是一个14岁的婴儿挖耳朵。她在42天内积累了100万粉丝。

绵阳上学时，她的学习压力很大，所以她接触了助眠、抗压视频来缓解压力和焦虑。她于2023年3月开始拍摄助眠视频，并于同年5月进行直播。 “我可能没有一个视频突然爆红，粉丝是每天通过直播一点一点积累起来的。”目前她在小红书上拥有78万粉丝。

单场助眠直播的观看人数并不是很多。粉丝指定某种助眠声音，这是最主流的变现模式。

一菲曾在直播中表示，“姐姐奖励我的时候，她喜欢听我用化妆刷刷麦克风的声音。”​​为了表达诚意，她甚至买了一套新的化妆刷，但不管她怎么听，她还是用的是旧版。小刷子听起来更清晰。

绵阳曾一度开始通过产品展示橱窗推销商品，但效果不佳。她每个月只多挣300-400元。她干脆就制止了。她主要依靠粉丝在直播时点播不同的项目并获得奖励。广告。

错误的想法

据南方周末记者观察，以聊天、PK、刻意吸引异性为手段的助眠直播间往往奖励较多。比如，有打扮得像蓝眼睛精致狐妖的女孩，也有打扮得像邻家哥哥一样阳光帅气的男生。

陈曦最近喜欢给男主播送礼物，因为他长得像他喜欢的男明星。她经常进行助眠直播，幻想在想象的世界里与偶像发生的故事。 “不是说追星的女孩都是dream girls（粉丝术语：幻想和偶像谈恋爱）吗？”

作为二次元“深夜秀”的一部分，有人产生了“错误的想法”。有一位穿着黑色丝裙的主播，一边做着让人热血沸腾的动作，一边舔着麦克风，呻吟喘气，充满了性暗示，简直就是一场边缘游戏。

“最近迷上了助眠直播，嘴里的声音好酷，每次凌晨四五点听到，都不知道是助眠还是自娱自乐”。 31岁的徐一成也是一位助眠直播爱好者。作为一名男性，他承认带有“耳语、亲吻、舔舐、口音”等噱头的助眠直播对他更有吸引力。有些他以前看过的账号，过一段时间就会被封，然后又会带着小号账号再次出现。 。

因此，ASMR逐渐被贴上“露骨”、“色情”、“大规模”的标签。

但当2010年一位美国爱好者提出ASMR这个术语时，就是为了澄清此类音频与“性高潮”之间的区别。王协顺解释说，在ASMR的英文表达中，“Autonomous”意味着它是一种自发的、非自愿的反应；而“经络”就是高峰的意思，说明这是一种高峰体验，与性高潮不同。

王协顺在《自发知觉经络反应中刺痛和积极情绪的成因》一文中也提到，从2015年开始，心理学家开始通过实证研究探索ASMR背后的机制，但实证证据仍然有限。

ASMR于2014年左右被引入中国互联网。2016年，罗振宇在跨年演讲中提到：“ASMR就是听好听的声音……揉一根羽毛、敲一个盒子……这个社区里有人我的”自己的超级巨星……每晚与你交谈，同时有 500,000 人在线观看。”

主播穿双丝袜低胸装“出圈”，二次元小众狂欢走进大众视野。与此同时，一些色情内容也以ASMR的名义传播。许多平台上的主播在弹幕或直播页面中显示QQ群号码或微信ID，以传播付费音频。

2018年6月，国家扫黄打非办公室约谈网易云音乐、百度网盘、哔哩哔哩、猫儿FM、蜻蜓FM等网站负责人，要求各平台大力清理涉及ASMR内容色情和粗俗。加强相关内容的监督审查。此后，官方陆续约谈多个平台。

不仅仅是睡眠工具

“ASMR 成为诱导睡眠的工具是一个悲剧。”全国健康产业企业管理协会睡眠行业分会执行会长、中国睡眠大会秘书长王光良告诉南方周末记者。 2018年4月30日，与湖南卫视合作。该台“天天上上”栏目以“睡好觉”为主题，为深受睡眠困扰的明星和观众提供建议。

ASMR已经滑入了“色情的边缘”，让很多ASMR敏感者很难表达出异于常人的身心反应。王协顺在读博士期间就开始研究ASMR。在北京大学。 2017年，一名北大本科生前来寻求帮助。她从小就经历过ASMR。第一次是在小学的时候。一位老师的讲课让她感到头皮莫名的发麻，然后她就体验到了ASMR。她无法控制地犯困，经常睡着，但在其他老师的课上她从来没有睡着过。

王协顺的研究方向是青少年同理心的发展和个体差异。他发现这个年轻人是一个非常典型的ASMR敏感者。

王协顺解释说，ASMR现象的发生一定与人脑对于情绪刺激的处理特性有关。这种特殊现象可以作为了解人脑如何响应和处理情绪刺激的窗口。

ASMR的科学研究和实际应用仍需进一步推进。他在前述论文中还提到，由于ASMR可以促进人们愉悦和放松的积极情绪，因此可以作为抑郁、压力和慢性疼痛的家庭治疗方法；一些临床心理学家也尝试将ASMR元素引入正念疗法（缓解焦虑、抑郁、强迫症等情绪心理问题的疗法，包括冥想、正念瑜伽、禅修等）。

由于ASMR具有不自主、不可控的特点，驾驶员等需要高度集中注意力的工作应避免受到这些音频的影响。

当务之急是，王协顺希望媒体不要用“大脑高潮”“耳语色情”“耳朵强奸”来形容ASMR。他指出，目前的研究表明，只需音频就足以触发ASMR，根本不需要视觉刺激。但由于目前打着ASMR旗号传播“边缘”信息，相关视频、直播甚至领域术语都被平台封禁，这不仅阻碍了正常使用，也阻碍了相关研究进程。

“我认为平台应该有更清晰的分类和筛选，至少不能全线关闭。”绵阳表示，ASMR的内容非常广泛。她希望更多的人能够了解ASMR，避免“色情”成为ASMR不可或缺的一部分。原罪标签。

（应受访者要求，陈曦、徐一成均为化名）

南方周末记者 崔慧英 南方周末实习生 谭子友